8 полезных привычек для здоровья семьи – советы экспертов

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 1,00 out of 5)
Загрузка...

Как писал классик, все счастливые семьи похожи друг на друга. А наука говорит, что у всех семей, где и взрослые, и дети имеют крепкое здоровье, тоже есть много общего.
Психологи не советуют кардинально менять образ жизни, пусть и к лучшему. Зато, шаг за шагом, стоит привносить в него небольшие положительные сдвиги, чтобы сделать себя и свою семью здоровее.

Восемь полезных семейных привычек и традиций, которым стоит следовать всем, назвали эксперты Healthy Weight Commitment Foundation, пишет The Huffington Post.

1. Играть с детьми на улице

Один из лучших и проверенных способов быть в хорошей физической форме – в любом возрасте — это двигаться. Но в наши дни столько всего интересного происходит на экранах, что родителям нужно постараться, чтобы детвора отложила свои девайсы и вышла погулять. Здесь чрезвычайно важным является собственный пример.

Очень хорошо, когда вся семья уезжает на пляж, отправляется на прогулку или кататься на велосипедах. Такой досуг не только полезен для здоровья, но и способствует укреплению связей в семье.

2. Иметь время, свободное от гаджетов

«В течение дня должно быть время, когда вся семья вместе, и вся техника под запретом. Ни айпэдов, ни айподов, ни телефонов, текстовых сообщений, твитов – ничего», — советует семейный врач и доцент Школы остеопатической медицины при Университете Роуэна в Стетфорде Дженнифер Коудл.

Она рекомендует всем завести в семье правила относительно того, где и когда все, без исключения, должны отрывать глаза от экранов, например, за столом, в спальне или во время выполнения домашних заданий. Например, в семье самой Коудл есть специальное место, куда все члены семьи на ночь сносят свои девайсы заряжаться, поэтому ни у кого не возникает соблазна заглянуть в Facebook, лежа в постели.

3. Готовить еду вместе, готовить весело

Привлекая детей к процессу приготовления пищи, мы имеем прекрасную возможность привить им здоровые пищевые привычки, считает Коудл. Лучше всего, чтобы ребенок участвовал во всех этапах, начиная от выбора продуктов в магазине.

«Задача родителей, как ролевых моделей, найти способ сделать здоровое питание веселым, а не рутинным», — подчеркивает врач.

4. Сделать здоровые привычки частью повседневности

Чтобы некое полезное дело превратилось в полезную привычку, нужно, чтобы она стала постоянной частью вашего расписания. Отметьте в календаре день, когда наступает черед детей готовить ужин, по каким дням вы будете кататься на велосипеде в парке, а когда будете играть всей семьей в баскетбол.

«Идея заключается в том, чтобы эти вещи не были одноразовыми. Занесите их в календарь, и они станут частью повседневной жизни», — говорит Коудл.

«Исследования показывают, что здоровые люди имеют примерно одинаковый режим каждый день. В режим здоровой семьи должны входить хорошая гидратация, физическая активность и здоровое питание», — зазначиє психолог Рейчел Голдмен.

5. Иметь под рукой правильные перекусы

Если члены вашей семьи, заглядывая в забитый холодильный, с отчаянием восклицают: «Нечего съесть!», подумайте о вариантах простых и здоровых перекусов, по которым достаточно будет просто протянуть руку тому, кто пришел домой вымотанный с работы или со школы.

По мнению диетолога Ріми Клейнер, это могут быть овощи и хумус, морковь, сельдерей или яблоки, что будут стоять в миске на столе так, чтобы их все видели.

6. Общаться

Семья должна кушать вместе – такой совет дают, наверное, все специалисты. Это не только качественно проведенное время, но и возможность обсудить то, что произошло в жизни каждого в этот день.

Психологическое состояние, сон, переживания в школе и взаимодействие с другими людьми – это все очень связано между собой, и если ребенка что-то беспокоит или угнетает, это непременно отразится на ее самочувствии.

7. «Переключаться» перед сном

Все, в том числе и родители, прежде чем ложиться в кровать, должны переключиться в режим отдыха. Это может быть час чтения или какой-то игры (но не на планшете). Так мы настраиваем наше тело на хороший ночной отдых и утром встаем бодрее.

8. Сделать физическую активность развлечением

Привычка двигаться должна остаться у человека на всю жизнь, и что делать, когда те же прогулки или катание на велосипеде надоели? Совет от мамы и бывшей олимпийской гимнастки Шеннон Миллер: «Попробуйте что-то другое!»

Это может быть йога, бег или интервальные тренировки, нужно найти то, что вам всем будет по душе.

Напомним, когда в спорт приходит в вашу жизнь, эффект не обязательно должен быть сразу заметным. Не сдавайтесь! Только убедитесь, что все делаете правильно.

Все информация представленная на сайте носит исключительно информационный характер! Перед использованием или применением любой прочитаной информации необходимо проконсультироваться со специалистом!