Лечение ожирения

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Целью лечения ожирения является достижение здорового веса тела и сохранение его на одном уровне. Вам потребуется сделать изменения в вашей диете, повседневной деятельности и привычках. Большинство программ по снижению избыточного веса требуют изменить устоявшиеся привычки питания и увеличить физическую активность. Существующие методы лечения , во многом зависят от степени ожирения, состояния здоровья и вашей личной готовности к лечению.

Основные направления в лечении ожирения характеризуются следующими положениями:

  1. — Изменение устоявшихся привычек в питании;
  2. — Увеличение физической активности и подвижности;
  3. — Переоценка и изменение своего образа жизни;
  4. — Употребление лечебных средств от ожирения;
  5. — Использование хирургических методов лечения.

    Вы будете чувствовать себя лучше и отметите улучшение состояния здоровья, если первоначально добьётесь скромной потери веса — от 3 до 5 % своей массы тела. При весе около 90 кг,  достаточно избавиться только около от 2,5 до 4,5 кг. Уже на этом этапе ваше здоровье и самочувствие начнут улучшаться. Этот факт имеет большое психологическое значение для дальнейшей работы над собой.

    Изменение устоявшихся привычек в питании.

    Это первое и важнейшее направление, которое предусматривает снижение калорийности, употребляемых  продуктов. При этом потеря веса должна идти сначала быстро, а затем медленно и постепенно в течение длительного срока. Это считается самым безопасным способом похудения и лучшим способом избавиться от ожирения навсегда. Здесь необходимо строго избегать резких изменений в питании, потому что срывы в диете вряд ли помогут вам избавиться от дополнительного веса на длительный срок. Следует планировать диету таким образом, чтобы снижение веса шло до шести месяцев, и фаза поддержания веса продолжалась, по крайней мере, один год. Это увеличивает ваши шансы на успех.

    Не существует универсальной и специфической диеты для снижения веса. Выбрать нужно диету, которая включает в себя здоровые продукты, которые полезны для вас. Изменения в питании должны быть направлены на пониженную калорийность продуктов. Ключ к потере веса — это снижение количества калорий в употребляемых продуктах. Для этого нужно определиться в ваших типичных привычках питания, чтобы узнать, сколько калорий вы обычно потребляете и где их можно урезать. Рассчитайте сколько калорий вам необходимо употреблять каждый день, чтобы похудеть. Обычная норма составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.

    Существует концепция энергетической плотности, которая позволяет удовлетворить голод с меньшим количеством калорий. Все продукты имеют определенное количество калорий в заданном объеме. Некоторые пищевые продукты, такие, как десерты, конфеты, жирные пищевые продукты обладают высокой плотностью энергии. Это означает, что их небольшой объем содержит большое количество калорий. В отличие от них, такие продукты, как фрукты, овощи, зерновые — имеют низкую плотность энергии. Эти продукты обеспечивают больший объём пищи с меньшим количеством калорий. Путем съедания больших порций пищи можно добиться меньшего потребления калорий. В итоге, вы можете уменьшить чувство голода, не употребляя высоко калорийных продуктов. Такое питание позволяет чувствовать себя лучше и соответствует нормальным потребностям организма в калориях.

    Чтобы сделать ваш общий рацион более здоровым, ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельное зерно, которые содержат углеводы. Следует подчеркнуть, что постные источники белков крайне необходимы. Примером могут быть фасоль, чечевица, соя и постное мясо. Если вы любите рыбу, постарайтесь включить её в свой рацион питания два раза в неделю. Ограничьте употребление соли и сахара. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира. В пищу добавляйте небольшие порции жиров и лучше, если это будут полезные жиры такие, как орехи, оливковое, рапсовое и ореховые масла.

    Следует ограничить некоторые продукты. Например, продукты с высоким содержанием углеводов или полностью состоящие из жира. К примеру, сахар в подслащенных напитках является верным источником потребления больших калорий.

    Заменители пищи. Эти направления питания предлагаю вам заменить естественные продукты, чтобы сбалансировать питание по содержанию жира и калорий. В краткосрочной перспективе, такая диета может помочь потерять вес. Однако, имейте в виду, что эти продукты, скорее всего, в целом не будут соответствовать здоровому образу жизни и питанию. Хотя, возможно, их использовать, если вы хотите сохранить ваш вес.

    Опасайтесь быстрого избавления от ожирения. Вас могут соблазнить на этом пути особые диеты, которые обещают быстрое избавление. Реальность, однако, заключается в том, что не существует волшебной пищи или быстрого избавления. Такие диеты помогают в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе они не приносят результат. Вы можете похудеть на диете, но когда вы прекратите соблюдать диету, всё начнётся сначала. Чтобы потерять вес и сохранить норму вы должны перейти к здоровому образу жизни и здоровой еде. Такое питание нужно поддерживать длительное время.

Все информация представленная на сайте носит исключительно информационный характер! Перед использованием или применением любой прочитаной информации необходимо проконсультироваться со специалистом!