Лишний вес, еда и пищевое поведение

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Лишний вес, еда и пищевое поведение

Аппетит и набор веса тела идут рядом друг с другом. Аппетит во многом определяет то, сколько мы съедаем продуктов. Наличие аппетита, как правило, главная мотивация человека к еде. Хороший и плохой аппетит во многом определяется эмоциональным состоянием человека. При этом чувство голода и насыщения не всегда зависят от энергетических потребностей нашего организма. В связи с этим контроль эмоций помогает избавиться от лишнего веса. Например, аппетитный вид наваристого борща или ароматного шашлыка будет совершенно не сравнимым с тем, если эти же продукты предложить вам в тюбиках для питания космонавтов. В этой статье вы получите советы, как с помощью доступных приёмов приобрести дополнительный контроль над состоянием своей массы тела.

Восстанавливать своё эмоциональное равновесие и душевный комфорт с помощью еды является довольно плохим средством. Для многих еда стала культом в плане получения духовного удовлетворения. Действительно, еда даёт нам не только калории, но и чувство удовлетворения жизнью. Довольно часто сильная тяга к еде возникает, когда вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Вы можете сознательно или бессознательно обратиться к еде только ради чувства комфорта. Если вы столкнулись с трудной проблемой, гнетущим стрессом постарайтесь занять себя, чем-либо иным, нежели едой. Сейчас даже появился термин — эмоциональное питание. Хорошей новостью является то, что если вы имеете такую склонность, то можно всё исправить восстановлением контроля над едой и тем самым встать на правильный путь избавления от лишнего веса.

Существует прямая связь между вашим весом, настроением и питанием.

Эмоциональное питание это один из способов подавить негативные эмоции. Ими могут быть стресс, гнев, чувство страха, скука, и одиночество. В повседневной жизни и суете возникает достаточно негативных эмоций. Они могут оказаться сильно привязанными к еде. В результате этого вы автоматически сосредотачиваетесь на ней. Еда для комфорта при болезненной ситуации становится правилом. Такое часто приводит к нездоровому циклу — плохие эмоции, переедание, набор лишнего веса.

Принимайте меры, чтобы контролировать себя, используйте эти советы.

1. Избавление от стресса. Если он — причина эмоционального питания, попробуйте активно им управлять. В этом плане есть много советов. Посмотрите материал этой статьи о стрессе. Возможно, она будет полезной.
2. Убедитесь в том, что голод действительно реальный. Голод бывает физический и эмоциональный. В том случае если вы совсем недавно (пусть несколько часов назад) съели чего-либо, скорее всего это не голод. Соберите свою волю и оттяните время, чтобы появилось физическое чувство голода.
3. Полезно вести дневник питания. Пишите, что едите, количество съеденного, укажите время еды и характер голода. Через время, эти записи проявят модель, характеризующую связь между вашим настроением и едой. Она может оказаться полезной в планировании своего отношения к пище.
4. Используйте различные формы поддержки близких и друзей. Обопритесь на свою семью и друзей, чтобы они не провоцировали вас, относились серьёзно к вашим проблемам с питанием.
5. Объявите войну скуке. При частом перекусывании разработайте мероприятия по отвлечению. Для этого сделайте небольшую прогулку, поиграйте со своей кошкой, включите музыку, сделайте звонок к другу, займитесь уборкой.
6. Избавьтесь от искушений. Убирайте с видных мест продукты, отложите частые поездки в продуктовые магазины, чтобы делать продовольственные запасы на большой срок. Придумайте сами другие режимные меры в этом стиле.
7. Не переусердствуйте этими мерами. Нельзя ограничивать физиологическую потребность в калориях. Помните, что достаточно уменьшить только продовольственную тягу, которая возникает в ответ на ваши эмоции. Обуздав её, вы имеете право наслаждаться удовольствием от еды.
8. Организуйте здоровое питание. Если у вас жестокое желание есть, в периоды между установленными приемами пищи, отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием жира, не калорийным закускам, свежим фруктам и овощам. Это лучший вариант удовлетворить вашу тягу к еде.
9. Не бойтесь неудач. При неудачах со следующего дня начинайте все заново. Расцените это, как накопление опыта. Продумайте план, как можно предотвратить подобное в будущем. Сосредоточьтесь на позитивных изменениях. Оцените свои успехи, заслуги, изменения и нацельтесь на хорошие перспективы в будущем.

При безуспешности можно обратиться за профессиональной помощью.
Если вы уже испробовали все варианты, и не смогли взять под контроль своё питание и набор веса обратитесь к специалисту психического здоровья. Лечение расстройств пищевого поведения будет проходить гораздо квалифицированнее и эффективнее.

Все информация представленная на сайте носит исключительно информационный характер! Перед использованием или применением любой прочитаной информации необходимо проконсультироваться со специалистом!