Ваш сон, мелатонин и другие средства

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (No Ratings Yet)
Загрузка...

Большинство пожилых людей не имеют хорошего сна. Беспокойный сон или бессонница могут привести к дорожно-транспортным происшествиям, депрессии, ожирению, мозговым нарушениям. Большое потребление сахара, переедание поздно вечером при низком уровне мелатонина может стать причиной бессонных ночей.

Остановимся на мелатонине. Его аналог мелаксен, содержащий синтетический  мелатонин, доступен в аптечной сети. Мелатонин, это гормон, вырабатываемый шишковидной железой головного мозга. Она производится в ответ на темноту, и его уровень уменьшить при ярком свете. Вот почему, использование яркого освещения ночью, является плохой идеей при бессоннице. Он имеет определённое значение для организма человека. Его недостаток связывают с возрастной потерей костной массы (остеопороз) и состоянием когнитивной функции. Однако, он в основном известен своей ролью для сна. Когда уровень гормона возрастает в вечернее время, вы начинаете ощущать сонливость. По утру солнечный свет естественным образом снижает выработку мелатонина. Биоритм оказывает основное влияние на его выработку, согласуясь с графиком сна.

При некоторых нарушениях сна, связанных с биоритмами его добавки позволяют приобрести хороший сон. Дозировка около 0,5 миллиграмм или 1-2 таблетки перед сном может стать целесообразной. Более высокая доза  от 3 до 5 миллиграммов, может быть более эффективной для нормализации биоритма и быстрого засыпания. Одно предупреждение. Будьте осторожны, чтобы не принять больше мелатонина, чем нужно. Лучше поговорить с врачом, прежде чем его принимать, особенно если вы используете другие лекарства, такие как оральные контрацептивы, противодиабетические препараты, антикоагулянты или иммунные препараты.

Используйте четыре естественных способа улучшить сон.

1. Упорядочите график сна. Помните, что с 10 часов вечера и до 2 часов ночи самое лучшее время для сна. В этот период лучше всего происходит наше восстановление поле насыщенной дневной деятельности.

2. Перед сном избегайте просмотра телепередач, пользования компьютером. Попробуйте выпить теплый ромашковый чай, принять ванну или сделать то, что поможет вам расслабиться перед сном.

3. Убедитесь в том, что ваша спальня как можно более затемнена перед сном. Это особенно важно для подростков.

4. Некоторые продукты способствуют выработке мелатонина. Вечером можно попробовать вишни, виноград, овсянку, помидоры, грецкие орехи и бананы. При этом надо помнить, что кушать лучше за 1-2 часа до сна, чтобы обеспечить покой пищеварительной системы во время сна.

Если у вас есть проблемы со сном, взгляните на ваши привычки в первую очередь. Познавательным может оказаться материал в статье «Продолжительность сна и здоровье». Если и после этого вы не в состоянии хорошо спать, рассмотреть вопрос с мелатонином. Это может стать вашим пропускным билетом к хорошему сну.

Все информация представленная на сайте носит исключительно информационный характер! Перед использованием или применением любой прочитаной информации необходимо проконсультироваться со специалистом!